La fenêtre et la vague — Les deux états du sevrage
Si vous faites votre sevrage, vous avez probablement entendu ces termes. Comprendre ce phénomène change tout dans votre façon de vivre le sevrage.
La “vague” (wave)
Une vague est une période où les symptômes de sevrage s’intensifient. Elle peut durer de quelques heures à plusieurs jours.
Symptômes typiques d’une vague :
- Anxiété intense, parfois panique
- Insomnie brutale
- Douleurs musculaires
- Sensibilité exacerbée (lumière, son, toucher)
- Dépersonnalisation (“je me sens dans un film”)
- Tristesse ou irritabilité soudaine
La vague n’est pas une rechute. Ce n’est pas une régression. C’est votre cerveau qui se recalibre.
La “fenêtre” (window)
Une fenêtre est une période de répit où les symptômes diminuent — parfois presque totalement. Vous vous sentez plus normal(e), plus léger(e).
Les fenêtres prouvent que votre cerveau guérit. Elles s’allongent avec le temps.
Comment ça évolue
Au début du sevrage, les vagues sont longues et les fenêtres courtes.
Avec le temps, c’est l’inverse.
Début du sevrage :
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vague longue fenêtre courte
Mois 6 :
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vague courte fenêtres longues
Que faire pendant une vague ?
- Ne pas augmenter sa dose — sauf avis médical urgent
- Rappeler à votre cerveau que c’est temporaire
- Utiliser les stratégies de l’onglet Stratégies dans l’app (respiration 4-7-8, ancrage 5-4-3-2-1)
- Notez la vague dans votre journal de l’application — voir votre historique aide à relativiser
- Venez ici — partagez, posez des questions, vous n’êtes pas seul(e)
Que faire pendant une fenêtre ?
- Profitez-en, mais ne forcez pas — ne surchargez pas votre emploi du temps
- Ne testez pas vos limites — ce n’est pas le moment de réduire plus vite
- Notez comment vous vous sentez dans votre journal — ça vous aidera pendant la prochaine vague