Comment tenir un journal de sevrage
Tenir un journal de sevrage est l’un des outils les plus puissants disponibles. Voici pourquoi et comment.
Pourquoi tenir un journal ?
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Voir votre progression — pendant une vague, il est facile d’oublier que vous aviez eu des fenêtres. Le journal vous rappelle que ça change.
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Identifier vos patterns — à quel moment de la journée vos symptômes sont-ils pires ? Après quelles activités vous sentez-vous mieux ?
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Communiquer avec votre médecin — un journal structuré aide votre médecin à ajuster votre protocole
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Traiter les émotions — écrire aide à extérioriser l’anxiété et la peur
Ce que suivre avec l’application BenzoPote
L’application vous permet de noter :
Humeur (1–10) + type (fenêtre / vague / neutre)
Symptômes par catégorie (physique, psychologique, sommeil, cognitif, sensoriel)
Score CIWA-B (évaluation standardisée du sevrage)
Journal libre (texte libre avec catégories et tags)
Créez votre fil ici
Dans cette catégorie, créez votre propre sujet pour tenir votre journal public si vous le souhaitez. La communauté peut commenter et vous soutenir.
Titre suggéré : “Journal de sevrage — [votre benzo] — Départ [date]”
Ce que noter chaque jour
Date :
Dose du jour :
Humeur (1-10) :
Type : fenĂŞtre / vague / neutre
SymptĂ´mes principaux :
Ce qui a aidé :
Note libre :
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